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秋季天气转凉注意老寒腿  

2014-09-19 16:41:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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秋季天气转凉注意老寒腿 - 荷莲 - 菩荷莲萨
        老寒腿是膝关节骨性关节炎的俗称,人到中老年以后,膝关节由于年性退变和长年的磨损,是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎,造成行动不便。秋季,天气慢慢转凉,也是老寒腿高发的季节。特别是一些女性,经常穿短裙,高跟鞋,让膝关节受到伤害,提早衰老。一旦有了老寒腿这个毛病,老寒腿的治疗方法也是很复杂的,需要人们从生活中的点点滴滴做起。搜中医网这里告诉你两个护膝锻炼法。

   直腿抬高:是一种简单易行的锻炼方法。平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。初次做时,次日大腿肌肉会有酸痛感,但是持续练习一周以后,酸痛感就会逐渐消失,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

   贴墙蹲起:是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数3秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2~3次,每次重复15次。

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